高血壓這種疾病的出現(xiàn)跟一個(gè)人的生活方式有緊密聯(lián)系，如果可以改變不良生活習(xí)慣養(yǎng)成健康生活以及飲食習(xí)慣，那么基本上可以避免高血壓出現(xiàn)，
健康小屋介紹一下如何預(yù)防高血壓？
預(yù)防高血壓要從這些好習(xí)慣開始
一、戒煙限酒
健康小屋表示抽煙會導(dǎo)致心跳速度加快血壓升高，有數(shù)據(jù)顯示，抽一支煙就會導(dǎo)致血壓上升25毫米汞注，而且尼古丁在進(jìn)入到血液之后還會刺激到中樞神經(jīng)導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，會進(jìn)一步引起小動(dòng)脈收縮，如果長時(shí)間抽煙就會因?yàn)樾?dòng)脈持續(xù)收縮而導(dǎo)致動(dòng)脈壁變硬以及管腔變窄的現(xiàn)象發(fā)生，長時(shí)間下去還會導(dǎo)致持久性高血壓出現(xiàn)。
二、少吃鹽
健康小屋指出想要預(yù)防高血壓，在飲食上需要特別注意起來，一定要少吃鹽，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)的攝入量跟高血壓的發(fā)生率成正比。如果一直堅(jiān)持低鈉的飲食習(xí)慣是不會出現(xiàn)高血壓的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，人一天食鹽的攝入量不要超過六克，這樣的習(xí)慣對預(yù)防高血壓有很大的作用，如果家族中有高血壓史，那么每天食鹽攝入量不要超過三克。
三、避免精神過度緊張
除了生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，任何精神方面的刺激也會導(dǎo)致血壓升高，因?yàn)槿嗽谇榫w波動(dòng)比較厲害的時(shí)候，比如大喜大悲的狀況之下，交感神經(jīng)就會感覺到興奮以及異常，就會出現(xiàn)心跳加速導(dǎo)致舒張壓明顯升高，如果反反復(fù)復(fù)下去就會導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)，因此在預(yù)防高血壓方面還需要做到心情平和。
四、定期測量血壓
只有定期測量血壓才可以發(fā)現(xiàn)高血壓的預(yù)兆，如果家庭當(dāng)中就有高血壓患者，那么要從兒童時(shí)期就測量血壓，對沒有高血壓家族史的人群，也要從四十歲開始測量血壓，沿海地區(qū)的人群要從三十五歲開始測量，如果身體上沒有任何不舒服的感覺，也需要每天測量兩三次，一旦出現(xiàn)頭暈頭痛或者耳鳴、胸悶無力以及視物模糊、尿少、浮腫的癥狀，一定要就是測量血壓。
五、減肥
健康小屋表示高血壓常見于肥胖人群身上，主要是肥胖會增加心臟的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間下去會導(dǎo)致心臟肥大并引發(fā)心絞痛以及心力衰竭的現(xiàn)象，此外，肥胖還會導(dǎo)致動(dòng)脈硬化以及血管彈性降低的現(xiàn)象，會增加高血壓以及腦溢血的出現(xiàn)概率。
想要預(yù)防高血壓，就需要注意生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，遇到不開心的事情要學(xué)會克制自己，要學(xué)會將心中不開心的情緒發(fā)泄出去，此外，也要多跟家人朋友談?wù)勑�，在飲食上要注意少吃多餐，注意控制一天�?dāng)中的能量攝入，注意一天當(dāng)中食鹽的攝入量，注意勞逸結(jié)合，這些綜合起來才可以阻止高血壓出現(xiàn)。
